天气一冷
不少小伙伴就自觉地
进入“冬眠”状态
疯狂囤积食物
张开了嘴 迈不开腿
走在路上
人人都把自己裹成一个球
看不出是穿得多还是脂肪多
一回到家照着镜子
又拽着自己的肉
那么
你觉得自己胖吗？
你是真的胖吗？
如何判断胖瘦？
体质指数（BMI）
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
中国人的体质指数正常值应在18.5～23.9 之间，24～27.9为超重，28～31.9为肥胖，大于32是中度肥胖，大于37是严重肥胖。
体质指数并非万能指标，例如对于腿肿的老年人或肌肉比较发达的人，并不完全适用。
注意：老年人的体质指数可适当地偏向23.9，太瘦易导致抵抗力弱。
体脂电阻抗法
测定身体内的脂肪成分，主要用于流行病学调查，并不是十分精确，易受诸多因素影响，例如当日所穿的衣服、用餐与否等。
CT法
用CT或核磁检测腹腔内的脂肪含量，主要是查看是否有腹型肥胖。
除了用以上三种方法来测定胖瘦，腰围也是一个很重要的指标。
男性的正常腰围是85厘米，即两尺六；女性的正常腰围应该控制在80 厘米，即两尺四。
肥胖有几种情况？
单纯性肥胖
由生活习惯不好、吃得多、活动少引起的肥胖。
继发性肥胖
由其他疾病引起的肥胖。
肥胖的危害有哪些？
导致呼吸睡眠暂停
肥胖是导致呼吸睡眠暂停的一个主要的诱因。而呼吸睡眠暂停会导致血压升高，出现脑供血不足、供氧不足，从而导致记忆力提前减退，甚至严重的会出现早老性痴呆。
增加肿瘤发病率
肥胖会导致肿瘤发病率轻度增加，例如绝经后女性的乳腺癌和子宫内膜癌，和男女都可能得得结肠癌。
增加手术麻醉风险
麻醉肥胖者很容易，但想要让他苏醒却不容易。术后，肥胖者还可能出现副作用和并发症。
引发多种疾病
肥胖是导致很多疾病的根源，例如Ⅱ型糖尿病、胆囊病、血脂紊乱、各种代谢综合征、心脑血管疾病、心脏病，以及脂肪肝、胆结石和骨关节性疾病。
减肥的误区
相信“祖传秘方”
许多小伙伴会选择吃减肥药减肥，尤其会选择那些带有“祖传秘方”“采用国际先进技术”字样的减肥产品，但不建议选择这类药物。这类药物中可能添加了一些对健康不利的成分，如甲状腺激素等。
如何正确减肥？
减肥是一场马拉松。可能你有一部分遗传因素决定了你比别人容易发胖，所以要做好跟它斗争一辈子的准备。
正确地设立目标
设定阶段目标。将计划切分为几个阶段，逐个击破，这样不容易产生心理疲劳。
减肥目标不宜设定得太高。如果要减肥，可将目标设定先为体重降低5%～10%。
合理饮食
减少油的摄入
一个人每天两汤勺油，对于一个三口之家或四口之家，最好两个月或者三个月吃完一桶油。
减少垃圾食品的摄入
所谓的垃圾食品是高盐高脂，但营养含量并不是很高的食物，例如红肠等肉制品、方便面等。
减慢吃饭的速度
每口饭至少嚼10下以上，把饭嚼出甜味再咽，小孩子尤其要注意这一点。
均衡蔬菜与肉食
现在大多数人每天会吃很多肉，菜却吃得很少，尤其是小孩子几乎是“无肉不欢”。但一个人每天至少要吃400～500克的蔬菜。
适量适度运动
减肥需要进行适量适度的运动，要参加有氧运动，如健走、慢跑等。注意循序渐进，不要一开始就参加竞技运动。
运动前一定要先热身，运动时一定要注意保护关节，避免出现骨关节疾病。
注意：体重超标的人可以上楼梯，但下楼梯时应尽量坐电梯。
调整生活方式
进行同伴运动，即组成一个组，大家在一起相互监督，相互比较，共同进步。
进行外科手术
肥胖情况非常严重，或有比较严重的并发症，并且行为治疗（如快走、慢跑等）或饮食控制无效时，需要进行手术。
这个冬天
望你拥有健康的好身材~
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